Mis tips para cuidarte durante y después de las fiestas

¡Hola, mis amores! Aunque ya casi se acaban las vacaciones de diciembre, sé que varios de ustedes siguen disfrutando antes de volver a la realidad. Como todos los eneros, uno de mis propósitos es mantenerme sana y encontrar el equilibrio. Es por eso que le escribí este post en el que les doy mis recomendaciones que les ayudarán a cumplir con esa meta en 2020. ¡Creo que les servirán todo el año!

Hi my loves! Although the holidays are almost over, many of you are still enjoying before going back to reality. Like every new year one of my purposes is to keep myself healthy. That's why I wrote this post in which I give you my recommendations that will help you reach this goal in 2020 too. I think you will find them useful all year long!

Hago ejercicio cuando menos cinco veces a la semana: La mayoría de las veces voy a Clymb. También trato de ir a Taller en Commando (para hacer pesas) y si estoy fuera, busco espacio para ir al gym, agendar alguna clase o de plano correr. Les recomiendo ir con amigos, ¡siempre es más divertido!

I exercise at least five times a week: Most of the time I go to Clymb. I also try to go to Commando (to lift weights) and if I’m in another city, I go to the gym, schedule a class or go for a run. Always try to do it with your friends!

Intento darme un masaje de drenaje linfático a la semana: En esta técnica de masaje se hacen movimientos manuales que el sistema linfático no puede hacer por sí mismo para canalizar el exceso de líquido, así como de volver a incluirlo en el torrente sanguíneo y evacuarlo. El drenaje linfático se puede hacer en cuello, cara, abdomen, brazos, nuca, zona dorsal, zona lumbar, glúteos y piernas. El lugar al que voy siempre se llama Beauty Palace.

I try to schedule a lymphatic drainage massage once a week: This massage technique consists of manual movements that help the lymphatic system do what it can’t do on its own and drain out the excess fluid. Lymphatic drainage can be done in the neck, face, abdomen, arms, neck, dorsal area, lower back, buttocks and legs. The place I go to is called Beauty Palace in Mexico City.

Trato de moderar los carbs: Un buen tip de mi nutrióloga es que si como carbohidratos en la cena, los evite al día siguiente en la mañana o viceversa.

I try to moderate my carb intake: A good tip from my nutritionist is that if I eat carbohydrates at dinner, avoid them the next day in the morning or vice versa.a.

Pero no dejo de comerlos: El secreto no está en dejar la pasta o el arroz integral sino en alejarte de las papitas, los cereales azucarados y los alimentos refinados. Cada una de mis comidas tiene un carbohidrato pero en la noche trato de cambiar el pan por fruta o legumbres.

I eat carbs: The secret is not to avoid pasta or brown rice but to get away from chips, cereals and refined foods. Each of my meals has a carbohydrate but at night I try to change bread for fruit or some vegetables.

Cuento mis porciones: Proteínas, frutas y grasas buenas, por ejemplo.

I count my portions: Proteins or fruits, for example.

Como varias veces al día: Sí, aunque suene contradictorio, este es mi mantra para mantenerme fit. Lo que tu metabolismo necesita para mantenerse activo es que no te pongas en "estricto". Entre más alimento le quites, más retendrá lo que le das. Hacer cinco comidas al día es básico, empezando con un buen desayuno, dos snacks, una comida completa y una cena ligera. Mis amigas expertas en nutrición siempre me dicen que es fundamental no saltarnos comidas porque lo único que conseguimos con esto es tener mucha hambre y rebotar. 

I try to eat more: This is my mantra. What your metabolism needs is to stay active so that you don't put yourself in "restrictive mode". The less food you eat, the more you'll retain what you give to your body. Making five meals a day is basic, starting with a good breakfast, two snacks, a full meal and a light dinner. 

Tomo agua tibia con limón: Aunque parezca consejo de abuelita, todos los días después de comer pido una taza de agua tibia y le exprimo medio limón. Sí, esté en donde esté lo hago. ¿Para qué sirve? El limón funciona como antiséptico y agente activo. Además, tiene flavonoides que actuán como antioxidantes y ayudan a la digestión. 

Warm water with lemon: Every day after eating I ask for a cup of warm water and half a lemon. Yes, wherever I am, I do it. What is this for? Lemon works as an antiseptic and active agent. In addition, it has flavonoids that act as antioxidant and help improve digestion.

Bye, refresco. Hola agua mineral: Hubo una temporada en la que sí hice dieta y no bajaba porque aunque controlaba lo que comía, seguía tomando cosas dulces como frappés o refrescos de dieta. Además de ser un freno, descubrí que me quitaban energía. Por eso hoy lo único que tomo es agua mineral o agua de sabores sin azúcar. 

Change soda for sparkling water: There was a season in which I did diet and didn't lose weight because although I controlled what I ate, I kept eating sweet things like frappés or diet sodas. Besides being a brake, I discovered that they took away my energy. That's why today the only thing I drink is mineral water and natural water.

Si voy a tomar, trato de evitar los drinks con azúcar: Mis favoritos son el vino tinto, vino blanco, tequila o mezcal.

If I'm going to drink alcohol, I try to avoid drinks with sugar: My favorites are red wine, white wine, tequila or mezcal.

Sí a los antojos pero no diario: Porque nada en extremo es bueno, trato de consentirme con algo rico mínimo los fines de semana.

Yes to cravings but not daily: Because nothing in the extreme is good, I try to pamper myself with something I really enjoy at least on the weekends.

Fasting intermitente: El ayuno intermitente implica comer alimentos durante determinadas horas del día y ayunar o abstenerse de comer por las horas restantes. Esta no es una dieta y literalmente no es para todos porque implica dejar de comer por periodos específicos.

Intermittent fasting: It involves eating food during certain times of the day and fasting or refraining from eating for the remaining hours. This is not a diet and is literally not for everyone because you stop eating for specific periods.

Recuerden que cada cuerpo es diferente. No soy una experta, por eso voy con una nutrióloga que me ayuda a saber qué le hace bien a mi cuerpo. ¡Feliz año!

Remember that each body is different. I’m not an expert in the subject that’s why I go with a nutritionist who helps me know what is good for my body. Happy New Year!

Con amor,

Sending you all my love,

PAM