Fitness: Mis recomendaciones para los que siempre andan de prisa

¡Hola, mis amores! Tengo que confesar que amo tener días ocupados pero hay veces que tengo muy poco tiempo para todo y eso incluye para hacer ejercicio o comer bien. Además de tratar de comer saludable y elegir rutinas cortas pero muy efectivas –como las clases en Clymb en las que que puedes quemar más de 500 calorías en 30 minutos–, tengo algunos tips que me gustaría darles para que puedan aprovechar cada minuto de su tiempo. ¡Espero que les sirvan!

Hi my loves! I have to confess that I love having busy days but sometimes I have only a few minutes to eat healthy or exercise. That’s why I always try to eat well and to choose short but very effective exercise routines like Clymb in which you can burn more than 500 calories in 30 minutes. Thinking about all those who are always in a hurry, I wrote some tips to take advantage of every minute of your day. I hope you find them useful!

1. Desayuno saludable, ¡siempre!

Esta es la comida más importante del día porque hace que tu cerebro y el resto de tu cuerpo, funcionen al 100%. Debe ser ligero, balanceado y nutritivo. Yo siempre trato de comer alimentos altos en fibra, proteína, calcio y vitaminas para tener energía todo el día. Una buena técnica para un desayuno saludable es incluir alguna proteína como el huevo y cambiar el pan dulce por frutos rojos para así recortar calorías.

1. Healthy breakfast, always!

Breakfast is the most important meal of the day because it makes your brain, and the rest of your body, work as it should. It must be light, healthy and nutricious. Choose foods rich in fiber, protein, calcium and vitamins to provide yourself with energy for the entire day. A good technique for a healthy breakfast is to include protein such as eggs and exchange bread for red fruits to cut down some calories.

2. Healthy snacks

Si tienes mucha hambre, no comas papitas, pan o comida chatarra (o como yo trata de hacerlo poco). Te recomiendo cambiar todas estas delicias por algún snack rico en proteína, calcio, grasas buenas, minerales, carbs y fibra que te ayudarán a mantener tu peso y eliminar el riesgo de enfermedades.

If you are hungry, do not eat junk food. Remove unhealthy junk and oily food and change it for healthy snacking rich in protein, calcium, fats, carbs, minerals and fiber that will help you maintain your weight and reduce the risk of several diseases.

3. Pase lo que pase, sigue un régimen de ejercicio.

Debes preparar un plan de entrenamiento que deberás seguir sin falta, como caminar o correr. A mí me ha funcionado entrenar por lo menos 3 horas a la semana.

You should prepare a structured exercise plan to be followed daily with simple exercises like walking or running. If it is impossible for you to do this, try to exercise for at least 3 hours a week.

4. Mantén tu cuerpo hidratado.

Con el ejercicio perdemos mucha agua y necesitamos hidratarnos constantemente. Si de pronto se sienten cansados, con sueño y con el cuerpo pesado, ¡puede ser deshidratación! Para estar tomando líquido regularmente, casi siempre traigo un termo o una botella de agua conmigo (además de mi amado café o té jaja)

4. Stay hydrated.

When we exercise, we lose lots water through sweat. If you suddenly feel tired and sleepy, you might be dehydrated. Drink water regularly during the day.

5. Poquito de todo

Como siempre les digo, soy malísima haciendo dietas pero trato de comer bien entre semana y si como algo rico, trato de que sea en cantidades pequeñas. Es súper difícil dejar de un día para otro las galletas, chocolates o pasta y he descubierto que no es necesario recortar eso al 100%. El secreto está en las porciones.

5. A little bit of everything

As I always tell you, I am not very good at dieting but I try to eat well during the week and if I eat something sweet or salty it’s always in small quantities. It’s almost impossible to stop eating cookies, chocolates or pasta and I have discovered that it is not necessary to cut them 100%. The secret is the amount you eat.

Ya lo saben ahora, si forman parte del club de los que no tenemos tiempo de rutinas estrictas, traten de aplicar estos pequeños cambios para ver grandes diferencias,

Now you know, if you are part of the club that don't have time for strict routines, try to apply these small changes.

Con amor,

With love,

PAM