Mis mejores tips para entrenar en vacaciones

Hola mis amores,

Soy muy afortunada y agradecida por poder hacer lo que más amo todos los días, y una de las cosas que más me encanta de dedicarme a esto es poder viajar. Me han preguntado muchísimo mis tips para mantenerme saludable y fit estando de viaje y sobre todo, cuando no tienes una rutina establecida como tal.

Por eso, les escribo algunos consejos que a mí me han ayudado a lograr mis objetivos:

I am very lucky and grateful that I can do the things I love every day, and one of the things I love the most, Is to travel. You have been asking me some tips on who I keep myself healthy and fit when I’m traveling.

These are some tips that have helped me reach my goals:

Usa tu peso corporal

Seguramente no tienes todos los días un gimnasio, por lo que es importante hacer ejercicios con tu propio peso. Por ejemplo, las lagartijas son una excelente manera de marcar los hombros y los brazos y no necesitas peso adicional.

Sometimes you don’t have access to a gym, this is why is important to exsercise with your own body weight. For example, push ups are a very simple exercise performed with your own body weight and will help you sculpt sexy summer shoulders and arms.

Siempre lleva agua contigo

Una botella reusable de agua es clave cuando estás de viaje. A veces podemos confundir hambre con sed y más cuando viajas, pues empezando por el avión podemos deshidratarnos. Recuerda beber lo que tu cuerpo necesita y un vaso de agua antes de comer, te puede ayudar a sentirte satisfecho.

No matter where you go or what you do, bring water with you. Our bodies can misread being hydrated for being hungry, for example, on the plane we can feel dehydrated. Remember to drink the amount of water that your body needs and if you drink a glass of water before eating, it can help you to feel satisfied.

No pierdas el ritmo

No importa donde estés, siempre puedes hacer un poco de cardio. Sal a correr o trotar y aprovecha para apreciar el lugar donde estés, por ejemplo, la playa. Aprieta el paso y respira profundo, eso ayudará a elevar tu ritmo cardiaco.

No matter where you are, you can squeeze in some extra cardio. Go out for a run so you can appreciate the place were you are, for example, the beach. Walk at a faster pace while breathing deeper to increase your heart rate.

Anticipa tus comidas

Cuando llevamos prisa, normalmente comemos lo más fácil o lo que está a la mano. Lo mejor es comprar barras de granola, fruta o nueces para tener disponibles para cuando tengas prisa. Aprovecha también para comprar snacks saludables para un vuelo largo.

No matter where we are, we’re often tempted to “grab and go,” especially when traveling. Pack some yummy granola bars, fruits and/or nuts in your carry-on bag. Also, remember to buy some healthy snacks for a long flight.

Controla tu respiración

Lo ideal es respirar desde el diafragma. Tu caja torácica se debe expandir de arriba hacia abajo. Estas respiraciones profundas te pueden ayudar a quemar más calorías, y las puedes hacer a cualquier hora del día.

To get the most out of your breath, breathe from the diaphragm. To do this, your ribcage should expand from top to bottom. These deep breaths will help you burn extra calories and give you extra energy during your workouts.

Entrena más intenso

Cuando no tienes tiempo para hacer una rutina completa, aprovecha esos 20 minutos libres e intensifica tu entrenamiento.

When you don’t have time for a full routine, use those free 20 minutes and make your workout at your personal max.

Entrena con alguien

Hacer equipo te ayudará a motivarte. Cuando vayas de viaje con tu BFF, salgan a correr o hagan una rutina juntas. Además, juntas se motivarán a seguir con la dieta (o a romperla de vez en cuando) hahaha.

Having a partner keeps you motivated. When you go on a trip with your BFF, go out for a run or excercise together. Also, both of you will motivate each other to keep on track with the diet (or break it once in a while).

Mejor por las escaleras

Las escaleras son el mejor cardio y ayudan a tornear la parte baja de tu cuerpo. ¡No necesitas un mega gimnasio!

Stairs are an incredible cardio and lower-body sculpting workout. You do not need a complete gym!

Ejercicio en familia

Si tus vacaciones consisten en salir de viaje con toda la familia, aprovecha para convivir y entrenar todos juntos. Puede ser desde un partido de volley en la playa hasta una carrera en el bosque.

If your summer vacations consist of going out with the whole family, use this time to bond and train together. It could be a simple volleyball game at the beach or a run in the woods.

Camina en el aeropuerto

Si el vuelo se retrasó, es la oportunidad perfecta para hacer un poco de cardio. Date una vuelta por el aeropuerto y quemarás algunas calorías extras.

If you have a delay or extra time before boarding, take a lap around the airport to do some cardio. You will burn some extra calories.

Empaca para entrenar

Cuando llevo ropa deportiva a mis viajes, es un gran recordatorio de ponerme las pilas y salir a entrenar. ¡Inténtalo!

 If you pack gym clothes at the top of your suitcase, it can be a great reminder for you to workout. Try it!

Renta una bici

Este plan es perfecto para la playa o para una ciudad como Nueva York. Además, podrás conocer más en bici.

This is perfect for a beach vacation or a city like New York. Also, you can get to know the city better.

Busca hoteles con gimnasio

Cuando estés buscando un hotel para reservar, asegúrate que tenga un área de acondicionamiento físico. Así no tendrás excusas.

When booking hotels or other accommodations, be sure that the location has some sort of fitness center or workout space, this way you have no excuse to slack off.

Les prometo que con estos sencillos tips, entrenar en sus viajes será más fácil.

¡Los quiero!

I promise that with this simple tips, working out when you travel will be much easier.

With love,

PAM